Algemene tips voor een goede wijze van het beoefenen van de wandelsport:
Wanneer je start met een wandeltocht begin dan langzaam zodat je spieren rustig warm kunnen worden, wanneer je spieren warm zijn geworden dan kan je het wandeltempo rustig aan gaan verhogen tot het tempo dat je prettig vind lopen, ongeveer 5 km/uur is normaal.
Kies tijdens het trainen voor verschillende routes op bijvoorbeeld verharde of onverharde wegen, een route door bos- en/of duin-gebied enz. enz.
Zo houd je het wandelen afwisselend en heb je meer plezier in het trainen van je wandeltocht.
Wandel na een ruime periode van trainen eens korte stukjes op een sneller wandeltempo, dit verhoogd je conditie en uithoudingsvermogen.
Zorg altijd dat je voldoende voeding en vocht tot je neemt zowel voor als tijdens het wandelen.
Dit heb je echt nodig om de verbruikte energie aan te blijven aanvullen, dit geld ook voor het drinken van voldoende vocht, zeker met warm weer is het van belang dat je goed drinkt.
Als je tijdens een wandeltocht last krijgt van vermoeide benen neem dan even de tijd om je beenspieren te rekken en te strekken.
Zo geef je de spieren even rust en zullen je benen weer prettiger aanvoelen.
Ga nooit zomaar op de grond zitten om te rusten, dit zorgt er namelijk voor dat de spieren heel snel afkoelen waardoor je kramp en verzuring van de spieren krijgt.
Ga liever even op een langzamer wandeltempo lopen in plaats van te rusten op de grond.
Het gebruik van een pedometer tijdens het wandelen:
Als je een wandeltocht gaat lopen is het prettig om een pedometer te dragen, hierop kun je zien welke afstand je al hebt gelopen en kun je inschatten of het tempo hoger moet of niet.
Na elke wandeltocht kun je aan de hand van de weergegeven afstand op je pedometer een nauwkeurig wandel log-boek bijhouden waarin de datum, plaats en afstand word geschreven.
Dit geeft je een perfect inzicht in je wandel trainingen en is ook handig voor het bekijken van je persoonlijke vorderingen en prestaties.
Houd bij voorkeur een log-boek per maand bij, dit maakt het overzichtelijk en geeft je de mogelijkheid tot het stellen van persoonlijke maand doelen in je training programma’s.
Aan het einde van het jaar kun je dan alle afstanden optellen en zien hoeveel kilometer je in totaal hebt afgelegd, hiermee kan je dan weer een doel stellen voor een totale afstand die je het volgende jaar wilt gaan afleggen…
Ook is een pedometer handig doordat de tijd kan worden weergegeven zodat je weet hoelang je over een bepaalde afstand heb gedaan en of je nog goed op schema ligt.
Dit is vooral handig tijdens georganiseerde tochten waarbij je binnen een bepaalde tijd bij de verschillende stempelposten moet aankomen voor het afstempelen van je startkaart.
Ten slotte geeft de pedometer het aantal gezette stappen weer die je kunt invoeren in je 10000 stappen schema op de website www.10000stappen.be hier kun je berekenen hoeveel stappen je gemiddeld per dag zet en vind je tips om makkelijker meer stappen te zetten per dag.
Loop je per dag 5000 stappen dan ben je niet actief, 5000 tot 7500 stappen is weinig actief, 7500 tot 10000 stappen is redelijk actief, 10000 tot 12500 stappen is actief en 12500 stappen en meer betekend dat je zeer actief bent.
Voor meer informatie verwijzen we je naar het PDF-bestand boekje van de 10000 stappen website die je voorin de map vind aan de kaft vast geplakt.
Een goede pedometer is bijvoorbeeld de ‘Geonaute Dista F100 Colors’ verkrijgbaar bij de ‘Decathlon’ in Amsterdam Beilmer voor 10,00 Euro.
Deze pedometer meet de afgelegde afstand in kilometers, aantal gezette stappen en de verbruikte aantal calorieën op basis van de ingevoerde lengte en gewicht gegevens van jezelf.
De pedometer wordt met een riemclip aan de broek bevestigd, net naast je broek knoop, voor de optimale metingen tijdens het wandelen.
Tijd weergave: 24-uurs modus, datum weergave: dag, maand, jaar modus.
Belangrijk is wel dat je de pedometer goed instelt op de juiste stap lengte van jezelf, ander zal de meting van de pedometer niet kloppen met de afstand die je hebt gelopen.
Lees voor gebruik goed de handleiding door en neem de tijd voor het instellen van de meter.
